1. Penjaskes

Manfaat Senam Ketangkasan, Pengertian, Gerakan, & Alatnya

Salam olahraga, sobat Stulit! Di pembahasan materi kali ini, Studio Literasi akan memberikan penjelasan tentang senam kebugaran. Hayo, siapa yang punya hobi senam? Senam memiliki banyak jenis, tapi kali ini kita akan membahas senam ketangkasan. Tapi senam ini berbeda, loh, dari senam-senam dengan gerakan pada umumnya. 

Senam ketangkasan kebanyakan menggunakan gerakan yang statis, atau hanya diam di tempat. Tapi bukan berarti senamnya hanya diam saja, ya. Senam ketangkasan ini dapat melatih kelenturan tubuh dan masih banyak lagi manfaatnya. Yuk, kita simak bersama materi senam ketangkasan berikut ini. 

Pengertian Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan adalah jenis senam artistik karena memiliki aturannya sendiri dalam setiap gerakan. Senam ini dapat melatih otot dan kelenturan tubuh. Senam ketangkasan disebut juga senam lantai karena prakteknya yang notabene dilakukan di lantai atau bersentuhan langsung dengan lantai.

Senam lantai dilakukan dengan beberapa macam metode, di antaranya adalah palang tunggal, palang sejajar, kuda pelana, dan gelang-gelang. Anggota tubuh yang banyak terlibat dalam senam lantai adalah lengan, bahu, kaki, punggung, dada, dan otot perut.

Artikel Terkait

[feedzy-rss feeds='https://museumnusantara.com/feed/,https://sma.studioliterasi.com/feed/' max='4' multiple_meta='yes' template='default']

Senam ketangkasan juga masuk ke dalam kejuaraan tingkat nasional dan internasional. Setelah ini kita akan membahas lebih lanjut jenis-jenis gerakan senam lantai, alat senam ketangkasan serta manfaat dari senam ini. 

Berbagai Gerakan Senam Ketangkasan

Sikap Lilin (sumber: Pinhome)
Sikap Lilin – Salah Satu Bentuk Senam Ketangkasan (sumber: Pinhome)

1. Sikap Lilin

Sikap lilin dilakukan dengan cara posisi telentang sambil mengangkat kedua kaki ke atas, dan kedua tangan ikut mengangkat bagian pinggul ke atas untuk menopang badan agar tetap tegak lurus menyerupai lilin.

Untuk posisi yang sempurna, dibutuhkan bantuan orang lain untuk memegangi telapak kaki kita agar stabil, dan angkat punggung menggunakan kedua tangan. Berikut ini adalah contoh gerakan dari sikap lilin. 

2. Kayang

Gerakan kayang mungkin terbilang susah karena butuh kelenturan yang cukup maksimal untuk melakukannya. Cara yang dapat dilakukan untuk berlatih gerakan kayang diawali dengan posisi tubuh berdiri, kemudian angkat kedua tangan ke atas, lalu dorong badan ke belakang sampai tangan menyentuh lantai dengan tubuh posisi tubuh melengkung total ke belakang.

Baca Juga:   Penyebab, Dampak, dan 7 Cara Menghindari Pergaulan Bebas

Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan paksakan jika tubuh tidak bisa melengkung sempurna, karena untuk melakukan gerakan ini butuh latihan secara rutin. Berikut ini adalah langkah melakukan gerakan kayang.  

3. Roll Depan

Roll depan adalah gerakan menggulingkan badan ke depan. Untuk melakukan roll depan, ambil posisi jongkok terlebih dahulu, kemudian tempelkan dagu pada dada atas sehingga posisi kepala kita menunduk.

Kemudian dorong badan kita ke arah bawah sampai kepala menyentuh matras dan dorong badan ke depan. Pastikan posisi setelah terguling masih dalam keadaan jongkok. Berikut ini langkah-langkah roll depan dalam bentuk gambar

4. Roll Belakang

Sama dengan roll depan, roll belakang adalah kebalikannya. Yaitu kita menggulingkan tubuh ke arah belakang. Dilakukan dengan cara posisi tubuh jongkok, kemudian peluk kedua kaki, tundukkan kepala dan posisikan tubuh seperti batu.

Lalu dorong badan ke belakang sampai tubuh kita terguling dan berada di posisi yang sama setelah melakukan roll belakang. Pastikan kepala tetap menunduk sampai tubuh kita kembali ke posisi normal. Berikut ini langkah-langkah roll belakang dalam bentuk gambar

5. Lompat Kangkang

Selanjutnya ada lompat kangkang. Jenis gerakan ini membutuhkan alat bantu bernama kuda-kuda lompat yang sejajar dengan lutut kita. Alat bantu tersebut nantinya berfungsi sebagai tumpuan kita untuk melompati alat kuda-kuda.

Langkah melakukan lompat kangkang adalah atur jarak kita dengan tumpukan gabus kurang lebih 1 meter. Setelah siap, atur posisi loncat jauh sampai sudah mendekati tumpuan, lewati tumpuan tersebut dengan gaya katak melompat dan jangan sampai terkena tumpuan. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan lompat kangkang dalam bentuk gambar.

6. Lompat Jongkok

Sama dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa kuda-kuda lompat. Langkahnya adalah diawali dengan posisi tubuh jongkok dan dorong tubuh ke atas seperti gerakan melompat tinggi untuk dapat melewati kuda-kuda lompat. Berikut ini tahapan dalam melakukan lompat jongkok.

Baca Juga:   Sejarah Sepak Bola, Pengertian, Teknik Dasar, & Peraturannya

7. Handstand

Gerakan handstand juga membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tangan untuk menopang tubuh kita. Caranya adalah diawali dengan meletakkan kedua tangan kita di atas kepala, kemudian posisikan kepala kita di lantai dan kaki yang bersiap untuk naik ke atas.

Setelah merasa seimbang naikkan kaki ke atas perlahan lahan dan posisikan tangan menopang tubuh kita. Sesuaikan kemampuan tangan kita untuk menopang tubuh, jangan sampai memaksakan karena akan berakibat fatal khususnya untuk tangan dan bagian kepala.   

Alat Senam Ketangkasan

Untuk melakukan senam ketangkasan yang sudah disebutkan di atas tadi, tentunya kita membutuhkan alat peraga atau alat bantu yang berfungsi memudahkan kita dalam melakukan senam.

Hal tersebut dikarenakan senam-senam ini melibatkan anggota tubuh vital sehingga membutuhkan alat bantu agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Berikut ini adalah jenis alat senam yang dibutuhkan

Contoh Floor Exercise (sumber: DGS-Gymnastics)
Contoh Floor Exercise (sumber: DGS-Gymnastics)

1. Matras

Secara lebih spesifik, matras yang digunakan untuk kegiatan olahraga berbeda dengan matras untuk tempat tidur. Matras adalah alas yang digunakan untuk beragam jenis kegiatan olahraga seperti senam lantai, yoga dan bela diri. Matras yang digunakan untuk senam lantai terbuat dari busa atau spons. Biasanya, matras untuk senam lantai berukuran 1.20 meter x 2 meter. 

Bahan busa atau spons dipilih karena cenderung bersifat elastis dan tidak mudah lembek sehingga tetap kenyal meskipun digunakan berkali-kali. Mengingat kegiatan senam lantai banyak yang melibatkan anggota tubuh vital seperti kepala, maka matras yang digunakan harus empuk dengan tebal 10 cm-15 cm. 

2. Kuda-Kuda Lompat

Alat bantu yang kedua yaitu kuda-kuda lompat. Bentuk dari benda ini seperti kursi dengan panjang 1,2 cm – 1,3 cm. Fungsi dari alat bantu ini adalah untuk tumpuan loncat gerakan senam lompat jongkok dan lompat kangkang. Contoh dari kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut 

3. Lantai (Floor Exercise)

Lantai merupakan benda yang penting dalam senam ketangkasan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam penggunaan bahan dasar lantai. Karena yang dipakai bukan berupa ubin atau keramik, melainkan lantai dengan komponen bantalan yang empuk. Selain itu, ada standar ukuran yang ditetapkan untuk floor exercise yaitu 12 x 12 meter. 

Baca Juga:   Pengertian Bola Basket: Jumlah Pemain, Perlengkapan, & Peraturannya

4. Kuda-Kuda Pelana

Alat bantu kuda-kuda pelana ini bentuknya persis dengan dudukan yang ada di punggung kuda tunggangan. Kuda-kuda pelana ini berfungsi sebagai alat bantu lompat. Berbeda dengan kuda-kuda lompat, cara menggunakan kuda-kuda pelana tidak boleh menyentuh bagian dudukannya. 

5. Palang Sejajar

Palang sejajar ini jarang digunakan untuk senam lantai, dan lebih banyak digunakan untuk senam artistik. Palang sejajar ini terdiri dari dua palang yang bersebelahan dengan tinggi yang sama. Fungsi palang ini adalah untuk melatih kekuatan tangan, bahu dan lengan. Alat ini dapat diatur sesuai dengan gerakan yang akan dilakukan. 

Manfaat Senam Ketangkasan

Senam lantai juga memiliki banyak manfaat, loh. Selain untuk kebugaran jasmani, senam ketangkasan juga dapat melatih otot-otot dan kelenturan tubuh. Apa saja manfaat lainnya? Yuk, kita simak bersama beragam manfaat senam ketangkasan berikut ini. 

seorang gadis melakukan gerakan senam ketangkasan
(sumber: Pexels)

1. Mengencangkan Otot

Karena gerakan-gerakan dalam senam lantai membutuhkan banyak kontribusi dari otot untuk bekerja, maka senam lantai memiliki manfaat untuk mengencangkan otot-otot. Namun senam lantai harus dilakukan secara rutin untuk membentuk otot yang kencang dan kuat. 

2. Melatih Kelenturan Tubuh

Selain mengencangkan otot, senam lantai juga bermanfaat untuk melatih kelenturan tubuh. Di antara berbagai macam jenis olahraga, senam lantai adalah salah satu yang termasuk memanfaatkan kelenturan tubuh. Namun jangan khawatir apabila belum memiliki tubuh yang lentur, karena semua akan terbiasa jika banyak berlatih. 

3. Menjaga Kebugaran dan Kesehatan

Manfaat yang terakhir adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jasmani. Dengan seringnya menggerakkan tubuh dan meregangkan otot, senam lantai sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.

Bayangkan jika tubuh kita jarang digerakkan, maka otot-otot akan kaku dan tubuh terasa nyeri. Senam lantai juga dapat menjadi salah satu alternatif untuk berolahraga, karena mudah untuk dilakukan 

Berikut tadi adalah penjelasan lengkap dari contoh-contoh senam ketangkasan yang dapat teman-teman praktekkan di rumah. Namun, yang perlu diperhatikan adalah jangan lupa untuk menggunakan alas seperti matras agar aman ketika melakukan senam, ya! Ikuti terus artikel-artikel materi pelajaran terlengkap dari Studio Literasi.

Tidak ada komentar
Komentar untuk: Manfaat Senam Ketangkasan, Pengertian, Gerakan, & Alatnya

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

ARTIKEL TERBARU

Dalam melakukan pengukuran  fisika, kita terlebih dahulu harus paham mengenai konsep besaran dan satuan. Besaran sendiri berdasarkan satuannya terbagi menjadi besaran pokok dan besaran turunan. Pada pembahasan kali ini, Studio Literasi akan membahas besaran pokok. Mari kita simak artikel berikut! Besaran, Satuan, dan Dimensi dalam Fisika Sebelum memulai ke pembahasan mengenai besaran pokok, ada baiknya […]
Pernahkah Kawan Literasi menggantungkan bingkai foto di dinding? Nah, kalau pernah, tahukah kamu kenapa paku yang menahan bingkai fotomu bisa menancap pada tembok yang tebal? Yap, hal itu dikarenakan adanya tekanan pada paku.  Tekanan merupakan besarnya suatu gaya yang bekerja pada luasan bidang tekan. Jadi, ketika ujung paku yang memiliki permukaan runcing ditempelkan pada dinding, […]

Trending

Berdasarkan dampaknya terhadap lingkungan, kita mengelompokkan teknologi menjadi dua jenis, yaitu teknologi ramah lingkungan dan teknologi tidak ramah lingkungan. Pada artikel ini, Studio Literasi akan membahas teknologi tidak ramah lingkungan beserta dampak serta contohnya. Simak pembahasan Studio Literasi di bawah ini! Definisi dan Prinsip dari Teknologi Tidak Ramah Lingkungan Hadirnya teknologi sesungguhnya ada untuk membantu […]
Pernahkah Kawan Literasi ingin mengucapkan terima kasih kepada orang yang telah membantu kita seperti ketika ia membukakan pintu atau memuji penampilan kita? Pastinya pernah, dong. Mengungkapkan rasa terima kasih merupakan respon yang paling sederhana atas kebaikan yang kita terima tetapi juga mengandung arti yang begitu besar. Sama seperti bahasa lainnya, bahasa Inggris juga memiliki ungkapan […]
Pada kehidupan sehari-hari Kawan Literasi pasti pernah mengucapkan selamat kepada orang lain yang telah mendapatkan kesuksesan, baik itu mendapatkan kelulusan, pekerjaan, ulang tahun atau seseorang yang sedang menikah. Dalam bahasa Inggris, terdapat materi expression of congratulations yang digunakan untuk mengungkapkan ucapan selamat kepada orang lain. Nah, pada kali ini, Studio Literasi akan mengulas materi ini […]