Salam olahraga, sobat Stulit! Di pembahasan materi kali ini, Studio Literasi akan memberikan penjelasan tentang senam kebugaran. Hayo, siapa yang punya hobi senam? Senam memiliki banyak jenis, tapi kali ini kita akan membahas senam ketangkasan. Tapi senam ini berbeda, loh, dari senam-senam dengan gerakan pada umumnya.
Senam ketangkasan kebanyakan menggunakan gerakan yang statis, atau hanya diam di tempat. Tapi bukan berarti senamnya hanya diam saja, ya. Senam ketangkasan ini dapat melatih kelenturan tubuh dan masih banyak lagi manfaatnya. Yuk, kita simak bersama materi senam ketangkasan berikut ini.
Daftar Isi
Pengertian Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan adalah jenis senam artistik karena memiliki aturannya sendiri dalam setiap gerakan. Senam ini dapat melatih otot dan kelenturan tubuh. Senam ketangkasan disebut juga senam lantai karena prakteknya yang notabene dilakukan di lantai atau bersentuhan langsung dengan lantai.
Senam lantai dilakukan dengan beberapa macam metode, di antaranya adalah palang tunggal, palang sejajar, kuda pelana, dan gelang-gelang. Anggota tubuh yang banyak terlibat dalam senam lantai adalah lengan, bahu, kaki, punggung, dada, dan otot perut.
Artikel Terkait
Senam ketangkasan juga masuk ke dalam kejuaraan tingkat nasional dan internasional. Setelah ini kita akan membahas lebih lanjut jenis-jenis gerakan senam lantai, alat senam ketangkasan serta manfaat dari senam ini.
Berbagai Gerakan Senam Ketangkasan
1. Sikap Lilin
Sikap lilin dilakukan dengan cara posisi telentang sambil mengangkat kedua kaki ke atas, dan kedua tangan ikut mengangkat bagian pinggul ke atas untuk menopang badan agar tetap tegak lurus menyerupai lilin.
Untuk posisi yang sempurna, dibutuhkan bantuan orang lain untuk memegangi telapak kaki kita agar stabil, dan angkat punggung menggunakan kedua tangan. Berikut ini adalah contoh gerakan dari sikap lilin.
2. Kayang
Gerakan kayang mungkin terbilang susah karena butuh kelenturan yang cukup maksimal untuk melakukannya. Cara yang dapat dilakukan untuk berlatih gerakan kayang diawali dengan posisi tubuh berdiri, kemudian angkat kedua tangan ke atas, lalu dorong badan ke belakang sampai tangan menyentuh lantai dengan tubuh posisi tubuh melengkung total ke belakang.
Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan paksakan jika tubuh tidak bisa melengkung sempurna, karena untuk melakukan gerakan ini butuh latihan secara rutin. Berikut ini adalah langkah melakukan gerakan kayang.
3. Roll Depan
Roll depan adalah gerakan menggulingkan badan ke depan. Untuk melakukan roll depan, ambil posisi jongkok terlebih dahulu, kemudian tempelkan dagu pada dada atas sehingga posisi kepala kita menunduk.
Kemudian dorong badan kita ke arah bawah sampai kepala menyentuh matras dan dorong badan ke depan. Pastikan posisi setelah terguling masih dalam keadaan jongkok. Berikut ini langkah-langkah roll depan dalam bentuk gambar
4. Roll Belakang
Sama dengan roll depan, roll belakang adalah kebalikannya. Yaitu kita menggulingkan tubuh ke arah belakang. Dilakukan dengan cara posisi tubuh jongkok, kemudian peluk kedua kaki, tundukkan kepala dan posisikan tubuh seperti batu.
Lalu dorong badan ke belakang sampai tubuh kita terguling dan berada di posisi yang sama setelah melakukan roll belakang. Pastikan kepala tetap menunduk sampai tubuh kita kembali ke posisi normal. Berikut ini langkah-langkah roll belakang dalam bentuk gambar
5. Lompat Kangkang
Selanjutnya ada lompat kangkang. Jenis gerakan ini membutuhkan alat bantu bernama kuda-kuda lompat yang sejajar dengan lutut kita. Alat bantu tersebut nantinya berfungsi sebagai tumpuan kita untuk melompati alat kuda-kuda.
Langkah melakukan lompat kangkang adalah atur jarak kita dengan tumpukan gabus kurang lebih 1 meter. Setelah siap, atur posisi loncat jauh sampai sudah mendekati tumpuan, lewati tumpuan tersebut dengan gaya katak melompat dan jangan sampai terkena tumpuan. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan lompat kangkang dalam bentuk gambar.
6. Lompat Jongkok
Sama dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa kuda-kuda lompat. Langkahnya adalah diawali dengan posisi tubuh jongkok dan dorong tubuh ke atas seperti gerakan melompat tinggi untuk dapat melewati kuda-kuda lompat. Berikut ini tahapan dalam melakukan lompat jongkok.
7. Handstand
Gerakan handstand juga membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tangan untuk menopang tubuh kita. Caranya adalah diawali dengan meletakkan kedua tangan kita di atas kepala, kemudian posisikan kepala kita di lantai dan kaki yang bersiap untuk naik ke atas.
Setelah merasa seimbang naikkan kaki ke atas perlahan lahan dan posisikan tangan menopang tubuh kita. Sesuaikan kemampuan tangan kita untuk menopang tubuh, jangan sampai memaksakan karena akan berakibat fatal khususnya untuk tangan dan bagian kepala.
Alat Senam Ketangkasan
Untuk melakukan senam ketangkasan yang sudah disebutkan di atas tadi, tentunya kita membutuhkan alat peraga atau alat bantu yang berfungsi memudahkan kita dalam melakukan senam.
Hal tersebut dikarenakan senam-senam ini melibatkan anggota tubuh vital sehingga membutuhkan alat bantu agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Berikut ini adalah jenis alat senam yang dibutuhkan
1. Matras
Secara lebih spesifik, matras yang digunakan untuk kegiatan olahraga berbeda dengan matras untuk tempat tidur. Matras adalah alas yang digunakan untuk beragam jenis kegiatan olahraga seperti senam lantai, yoga dan bela diri. Matras yang digunakan untuk senam lantai terbuat dari busa atau spons. Biasanya, matras untuk senam lantai berukuran 1.20 meter x 2 meter.
Bahan busa atau spons dipilih karena cenderung bersifat elastis dan tidak mudah lembek sehingga tetap kenyal meskipun digunakan berkali-kali. Mengingat kegiatan senam lantai banyak yang melibatkan anggota tubuh vital seperti kepala, maka matras yang digunakan harus empuk dengan tebal 10 cm-15 cm.
2. Kuda-Kuda Lompat
Alat bantu yang kedua yaitu kuda-kuda lompat. Bentuk dari benda ini seperti kursi dengan panjang 1,2 cm – 1,3 cm. Fungsi dari alat bantu ini adalah untuk tumpuan loncat gerakan senam lompat jongkok dan lompat kangkang. Contoh dari kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut
3. Lantai (Floor Exercise)
Lantai merupakan benda yang penting dalam senam ketangkasan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam penggunaan bahan dasar lantai. Karena yang dipakai bukan berupa ubin atau keramik, melainkan lantai dengan komponen bantalan yang empuk. Selain itu, ada standar ukuran yang ditetapkan untuk floor exercise yaitu 12 x 12 meter.
4. Kuda-Kuda Pelana
Alat bantu kuda-kuda pelana ini bentuknya persis dengan dudukan yang ada di punggung kuda tunggangan. Kuda-kuda pelana ini berfungsi sebagai alat bantu lompat. Berbeda dengan kuda-kuda lompat, cara menggunakan kuda-kuda pelana tidak boleh menyentuh bagian dudukannya.
5. Palang Sejajar
Palang sejajar ini jarang digunakan untuk senam lantai, dan lebih banyak digunakan untuk senam artistik. Palang sejajar ini terdiri dari dua palang yang bersebelahan dengan tinggi yang sama. Fungsi palang ini adalah untuk melatih kekuatan tangan, bahu dan lengan. Alat ini dapat diatur sesuai dengan gerakan yang akan dilakukan.
Manfaat Senam Ketangkasan
Senam lantai juga memiliki banyak manfaat, loh. Selain untuk kebugaran jasmani, senam ketangkasan juga dapat melatih otot-otot dan kelenturan tubuh. Apa saja manfaat lainnya? Yuk, kita simak bersama beragam manfaat senam ketangkasan berikut ini.
1. Mengencangkan Otot
Karena gerakan-gerakan dalam senam lantai membutuhkan banyak kontribusi dari otot untuk bekerja, maka senam lantai memiliki manfaat untuk mengencangkan otot-otot. Namun senam lantai harus dilakukan secara rutin untuk membentuk otot yang kencang dan kuat.
2. Melatih Kelenturan Tubuh
Selain mengencangkan otot, senam lantai juga bermanfaat untuk melatih kelenturan tubuh. Di antara berbagai macam jenis olahraga, senam lantai adalah salah satu yang termasuk memanfaatkan kelenturan tubuh. Namun jangan khawatir apabila belum memiliki tubuh yang lentur, karena semua akan terbiasa jika banyak berlatih.
3. Menjaga Kebugaran dan Kesehatan
Manfaat yang terakhir adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jasmani. Dengan seringnya menggerakkan tubuh dan meregangkan otot, senam lantai sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
Bayangkan jika tubuh kita jarang digerakkan, maka otot-otot akan kaku dan tubuh terasa nyeri. Senam lantai juga dapat menjadi salah satu alternatif untuk berolahraga, karena mudah untuk dilakukan
Berikut tadi adalah penjelasan lengkap dari contoh-contoh senam ketangkasan yang dapat teman-teman praktekkan di rumah. Namun, yang perlu diperhatikan adalah jangan lupa untuk menggunakan alas seperti matras agar aman ketika melakukan senam, ya! Ikuti terus artikel-artikel materi pelajaran terlengkap dari Studio Literasi.
Tidak ada komentar